ćwiczenia brzuch

Witam zaczynam przygodę z siłownią i chciałbym abyście ocenili mój plan czy jest dobrze ułożony . ćwiczenia na poszczególne partie znam. Czy waszym zdaniem coś przełożyć czy może tak pozostać? Proszę o ocenę. WT- 1/Biceps 2/Triceps 3/Brzuch CZW- 1/Grzbiet 2/Barki SOB- 1/Klata 2/Nogi 3/Brzuch

Witam nie wiem czemu ostatni temat został skasowany ale zaloze nowy i poprawie to co moglo byc nie tak:) od 4 stycznia chcialem zaczac swoj pierwszy cykl trzymam diete od miesiaca i przybyło mi 5 kg + oczywiscie siłownia Moj plan treningowy: Poniedziałek: klatka wyciskanie na ławce prostej 12.10.8 Rozpietki na lawce prostej 3x12 biceps Uginanie [...]

[...] domu jak koszenie trawnika tak więc rozpisałem sie za co przepraszam ale chciałem dokładnie opisać mój problem oraz wszystko co moze byc pomocne moje pytania to 1. Jakie ćwiczenia na męskie piersi i tłuszcz na brzuchu? 2. Jakieś propozycje odnosnie spozywania pokarmów? np czego jeść więcej zeby szybciej spalic tłuszcz itp 3. Czy musze sobie [...]

Hej Pisze tu 1 raz na sportowym forum - mam nastepujaca wieeeelka prosbe. Bardzo prosze obeznanych i doswiadczinych forumowiczow o pomoc w ułożeniu planu. Ponizej przedstwawiam ogołem to co chyba najwazniejsze i czego po nim oczekuje: Mam zaledwie 15 lat, waze 55kg, smukła postura, zwrost 177. Dosc intensywnie gram w siatkówkę, mam b.dobrze [...]

Witam nazywam się Paulina , ważę 45 Kg jak na mój wiek to jest w sam raz , lecz mój brzuch i uda nie odpowiadają mi gdyż brzuch jest obwisły a uda grube . Chciałabym mieć płaski brzuszek i szczupłe uda . Lecz nie wiem jakie ćwiczenia i dieta odpowiadała mi by dojść do mojej wymarzonej sylwetki . Proszę o pomoc z góry dzięki ;]

Poniedziałek: Klata : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s ( 12-10-8-8 ) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s (12-10-8-8) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 15-13-11-9 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej wąskim uchwytem 15-13-11-9 Triceps : - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s x 10 - prostowanie [...]

Witam. na siłownię chodzę już około 7 miesięcy. Moj trening wygląda tak: wtorek: barki+tric po 4 cwiczenia po 4 powtórzenia po 12/10/8/6 nastepnie 30 min aero + chwla basenu. czwartek: bic+klata po 4 cwiczenia po 4 powtórzenia po 12/10/8/6 nastepnie 30 min aero + chwla basenu. sobota plecy+bic+brzuch (czasami brzuh cwicze w pozostale dni, [...]

Cel: masa (do tego oczywiście dochodzą ćwiczenia na brzuch) Poniedziałek: Klatka + biceps ::::: Klatka ::::: *wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10-12 pow. *rozpiętki na siedząco (maszyna) 3x10 *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10-12 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 ::::: Biceps ::::: *uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 [...]

[...] zza głowy 6. Biceps- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 7. Triceps- Wyciskanie sztangi na ławce wąski Cały tydzień kręcę na rowerku stacjonarnym 45 min z średnią prędkością 25km/h. Orientuje się ktoś ile spalam kalorii przy tym, bo rowerek mnie oszukuje? Proszę o rady. Które ćwiczenia bardziej nadają się na rzeźbę a które na siłę.

Witam mam takjie dosyc banalne pytanie - w ktorym miejscu mierzy sie pas - kogo nie spytam kazdy ma inne zdanie ja mierzylem tuz pod pepkiem - tak jak na niebiesko na rysunku zaznaczylem jednak moja siora (jest glupia i normalnie bym jej nie pytal ale obecnie pracuje w bigstarze wiec powinna wiedziec) twierdzi ze mierzy sie tam gdzie jest wciecie [...]

Witam, Cwicząc brzuch(dolny odcinek) wykonuje 4 serie po 15 powtorzen unoszenia lekko ugietych nog leżąc. Problem jest taki, ze czuje w dolnej czesci plecow lekki bol podczas wykonywania. po wykonaniu cwiczenia jesli od razu wstane to przez jakas minute czuje także ten bol. jesli poleżę moment i dopiero wstanę to on się nie pojawia. Co mogę z tym [...]

witam od 4 miesiecy chodze na silownie szczerze mowiac nie skupialem sie za bardzo na brzuchu nie trenowalem go, troche mi sie przytylo i teraz moj brzuch wyglada jak nadęty balon ;/ moze mial na to wplyw tez to ze kiedys pilem duzo piwska ;/ no i zjadlem 7 kg gainera slyszalem, ze tez idzie w brzuch, da sie go jakos pozbyc? jakies specjalne [...]

Znacie jakieś fajne i dobre ćwiczenia do wyrzeźbienia brzucha i nóg! Mam trochę wyrobiony brzuch ale bardzo dawno nie ćwiczyłem i pewnie będę miał problemy na początku ale dam radę. Nie dawajcie tylko AV6, bo to jest takie nudne że po paru dniach znudziło mi się robienie to samo i jakoś mnie to nie przekonało! Dajcie ćwiczenia ze swojego [...]

Wiek:15 Waga:54.7 Wzrost: 169cm Witam, jakie mam robić ćwiczenia (chodzi mi głównie o brzuch) na takie "wymiary"? Dodam, że mam trochę tłuszczu na brzuchu, od lipca robie pompki z brzuszkami ale z tego co słyszałem dla mnie jest to zły trening. Chciałbym uzyskać kaloryfer, ale z tego co słyszałem najpierw trzeba spalić brzuch żeby "odkryć" [...]

Ćwiczę półtora roku, ostatnie 4 miesiące splitem, podobnym do tego poniżej. Wyrzuciłem wszystkie ćwiczenia izolowane, bo jestem ektomorfikiem i z nimi trening trwał za długo. Nie wiem czy na barki nie za mało ćwiczeń jest i czy kolejność ćwiczeń na grzbiet jest dobra. Na brzuch robię ABS II, a przedramiona we wtorek i sobotę. PONIEDZIAŁEK Klatka [...]

No tak jak w temacie mam dylemat. Od pewnego czasu biegam pewnym planem. Chciałbym się tym zająć na poważnie. I tu się pojawia problem. Czy ćwiczenia na brzuch nie szkodzą jakoś. Zaczynam 2 miesiąc z treningu flexa wcześniej robiłem brzuszki miałem zetknięcie z weiderem itp i jest juz ładny kaloryfer. Do tego 1-2 razy w tygodniu ćwiczę na nogi [...]

[...] Stan zdrowia : ogólnie dobry, wyjątek to zbyt mała ilość testo Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia domowa(gryf, hantle, drążek - bez ławki), bieganie, rower, ćwiczenia z masą ciała Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko wpc Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : białko, kreatyna Stosowane wcześniej diety [...]

[...] spowodowane. Podejrzewam, że to 1 stopień uszkodzenia stawu ACJ i moje pytanie jest takie, czy jest sens rejestrować się po lekarzach? Chciałbym abyście też podali jakieś ćwiczenia wzmacniające ten ACJ. Ze stożkiem rotatorów nie mam problemów, targam na face pullsy duże ciężary, robię trap 3 y raise, więc ten czworoboczny dół + stożek są w [...]

[...] ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami wynoszą 30 sekund a miedzy ćwiczeniami 60 sekund BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o [...]

Niedlugo koncze A6W. Celowo chcialem wzmocnic miesnie aby potem inne cwiczenia na kaloryfer byly dla mnie latwiejsze. Otoz czy moglby ktos napisac jakie cwiczenka po ile serii itp robic aby ladnie wyrzezbic brzuch? A6W troche dalo ale ja chce miec piekny kaloryfer :) poprostu konkretne cwiczenia co i jak i tyle powtorzenia sam moge dopasowac juz [...]